|
步速分類
健步與跑步的分別，在於健步時沒有一刻會雙腳都離開地面，最少其中一隻腳會和地面保持接觸，給身體帶來支撐。健步運動有很多的分類方法，若以「步速」來分，可分成三種﹕
漫步(strolling)——漫步的步速介乎約十八至三十分鐘走完一英里，這是一般加拿大人走路的速度，只宜初做健步運動的人或病後復康者。
急步(brisk walking)——急步的步速則介乎約十四至十七分鐘走完一英里（大概是香港人的一般走路速度），急步是健步運動者最多採用的步速。
競步式步行——高於急步步速的步行，有很多不同的稱呼，但其步速已接近慢跑或競跑運動員的速度，是不少健步運動「發燒友」所追求的境界。
然而，它們之間並沒有一致認同的分類界線。健步運動著重步速多於步行的距離或時間，有專家建議每天步行三英里，另有專家建議每天步行最少三十分鐘﹔但最重要的，是要達到一定的速度，才能有運動的效果。
前前後後
在準備嘗試健步運動之前，可先用汽車在住所附近轉轉，用車內的里數錶量度預計步行路線的長度（1英里約等於1.6公里，3英里即約5公里），亦宜測定多條路線供選擇，可以隨時轉換口味。
長期病患者及孕婦應先諮詢醫生建議，以便知道運動量的限制，例如步行時間、距離及速度。
運動專家建議，每次健步前要先喝一杯水，方便體溫上升時身體排汗。開始步行前，亦應先做一些伸展運動，令肌肉放鬆。每次健步的初段速度不要太快，以漫步作熱身，再逐漸加速。在健步的最後約五分鐘距離時，應將步速逐步減慢，讓體溫慢慢下降，以及令呼吸、心跳漸復正常。健步完結後，亦應做伸展運動，幫助肌肉從疲勞中恢復過來。健步後要再喝水，補充運動時流失的水分。
正確姿勢
要避免身體損傷，健步時需注意有正確的姿勢。健步時肌肉要放鬆，但要保持腰身挺直，抬頭前望。健步的步幅比平時步行步幅略大，但亦應以感覺舒適自然為首要。前行時應先以腳跟著地，前腳著地後，後腳才離地，但要留心體重的轉移要暢順，不要將全身體重集中在著地的足踝，使其勞損。步行時，雙手要隨身體擺動，手肘保持約九十度彎曲，協助平衡，但亦要放鬆肩膀及手部肌肉，讓身體隨步行自由擺動。
有人視經常運動為壓力，故此無法持之以恆，因此，若要使健步運動成為生活的一部分，就要給自己一些空間，例如每星期可以有一兩天休息，運動不是吃藥，沒有必要限定時刻﹔亦可考慮轉換步行的款式，例如變成購物或訪友之旅，一舉兩得﹔健步時除了欣賞週遭景物，亦可動動腦筋，思考一些平時忙碌生活中無暇顧及的問題，也可 反省自己的人生，你可能找到一些始料未及的益處。
健康的身體也不單靠運動，適當及健康的飲食也同樣重要，再加上認真積極的生活態度，才算得上美好人生。
 |
|
|
|
