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在新年，人們通常都會互祝「新年快樂」、「財源廣進」。不過，當人年紀越大，物質帶來的真正快樂就越少，健康的身體才是快樂之源。因此，近年最希望聽到的祝福語就是﹕身體健康﹗要有健康的身體，運動不可少。新年之始，好些人都會以雄心壯志許下宏願，要實行健康大計﹔但數月後，熱情不再，人又變得懶洋洋，一坐下來就不想動，最後「理想」告吹。所以下定決心後，還要再加上一點策略，方可成事。
不找藉口
就以健步運動為例，必須持之以恆長期去做才見果效。可惜，很多人很會找藉口——工作太忙碌、要處理的家庭或兒女瑣事太多、回家太疲累……於是，就不願意花時間去健走。這種心態不但反映出，你不把運動這件事看為重要，同時也不重視你的健康，所以才將此舉排在優先次序之末。
我們必須先要有正確的觀念﹕要有健康、就要運動。這樣才會將它化為日常生活的一部份，跟擦牙、上班一樣。那怕是天氣惡劣，仍可於室內活動——在跑步機上急步行走，這亦不失為維持健步運動好習慣的另一選擇。
增添趣味
無論如何熱愛一種運動，也總有厭倦的一天﹔所以，不妨注入一些新元素。例如，在每天出外步行時，可以戴上耳筒，邊行邊聽音樂﹔若然在家用跑步機健走，則可開著電視，邊做運動邊欣賞節目，以增添趣味。
結伴同行
若有伴侶或同路人一起作健步行，在互相鼓勵督促下，可減低中途放棄的機會。結伴同行路上，互相傾談（若是夫婦同行，更可促進溝通和感情），可打破獨行寂寞之沉悶。要是有親友或小組連成支持網絡，互相打氣，更加理想。
循序漸進
如果一開始便「拼盡全力」，很容易會疲勞過度、受傷、產生挫敗感，甚至要放棄。應抱著「長征」的態度，逐步推進，並不時加些小挑戰。
健走不妨以每天二十分鐘為開始，一星期後，加至半小時﹔再過一週，多行十五分鐘﹔最後，以每天完成一小時健步運動為目標。期間，可按照適合自己的體能加速。如果時間表太忙，難以每日抽出一小時來運動，不妨將之分成兩次三十分鐘的短行，靈活配合，不必勉強。
獎勵自己
每過一些時間，為自己買一份特別的禮物，如健身錄影帶、音樂光碟、計時器、水樽、運動衣等作獎勵，這可以成為一股很好的推動力。
記錄進展
用日記、圖表等寫下自己的表現，一來可衡量進度，二來也鼓勵自己繼續勇往直前。
令自己身體健康，是一個終生的承諾。因此，要常常對自己說﹕運動已是生命的一部份，不可放棄這個對自己有益的選擇。
 黎淑冰
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