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最簡單運動
城市人生活繁忙，每天的工作已令人身心疲累，要他們編排固定時間，忙裡偷閒做運動，確是很難做到的事情。很多人工餘時都 希望多睡片刻，或躺在沙發上休息看電視。眾所周知，缺少運動再加上不良的飲食習慣，會令一些典型都市疾病，如心臟病、中風及糖尿病等的病發率急升。醫學界為了應付這個問題，除了建議我們要注意飲食外，也經常勸告公眾多做運動。十多年前，醫學界開始鼓吹一種長期被人忽略的最簡單運動──步行﹔並希望這種既方便又廉宜，且對體力要求不太高的運動更為普及，好使城市人的體魄更加健康。
目標心跳率
作為一種運動，健步當然和逛商場有別，進行這種運動的人，要做到令心跳加速、體溫上升，也要最少略帶氣喘，才算達到運動效果。我們可以從這些運動徵象，看到健步運動給身體帶來的好處——提升心肺機能及促進血液循環，以達到強身健體的目的。換句話說，心跳率要達到一定客觀目標，才能有明顯的效果，而按著不同年紀，目標心跳率有所不同，詳情見左表（取自香港衛生署中央健康教育組）。
身心均健康
綜合近年醫學界的研究發現，健步運動對身體的好處甚多。健走不僅能防治高血壓、冠心病、糖尿病、癌症等，還可以防治精神憂郁、肥胖病、神經衰弱等疾病。
| 胃腸 |
幫助胃腸蠕動﹔有助減低男性患結腸癌的機會。 |
| 肺部 |
增加肺活量，增強橫膈肌肉的強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀，減低抽煙的慾望及舒緩脫癮徵候。 |
| 骨骼 |
對骨骼實施重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，抵抗骨質疏鬆。 |
| 膝蓋 |
預防退化性關節炎。 |
| 腿 |
鍛練雙腿是預防體力衰退的最佳方法。 |
| 預防心臟病 |
據報一週健走三小時以上，可以降低三成半至四成患心臟病的風險。美國醫學學會也証明，經常走路的人很少患心臟病。每天健走三十分鐘，可維持心肺功能健康。對於心臟病人，健走也會減低再住院的機會。 |
| 遠離乳腺癌威脅 |
美國雜誌《護理健康研究》一項長達二十年的統計研究指出，一週運動七小時以上，可以降低兩成乳腺癌的罹患率，而最理想的運動形式是健走。 |
| 降低血壓 |
隨著年齡增長，血壓多半會上升。健走可減少促使血壓上升的激素分泌，遂減少血壓上升的機會﹔其次健走會增加牛膽酸的分泌，它具有降低血壓的作用。為安全計，高血壓患者應先與醫生溝通，了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步過渡到健走，但每次運動時間要維持在三十分鐘以上。 |
| 預防動脈硬化 |
血液中膽固醇量過多，會逐漸積聚在血管壁，動脈因此會變脆硬及狹窄，血液流通不暢，易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續健步走二十分鐘以上，有助分解燃燒體內脂肪，預防動脈硬化。 |
| 預防糖尿病 |
一天輕快健走一小時，對第二型糖尿病，有五成的預防效果﹔但糖尿病患者在健走時，要特別注意適度和配速，且要攜帶一些點心，以補充能量，防止血糖過低。 |
| 避免脂肪肝 |
經常走路的人血液循環較好，若血液可以流通到肝臟眾多微血管的末端，
肝的代謝功能自然好。 |
| 改善腰、肩、頭部疼痛 |
因健步走時必須昂首挺胸，雙臂大幅擺動，大 踏步前進，這樣自然有助拉直背肌和僧帽肌（由頭椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉），是極之有效的治療疼痛方式﹔還能加強背肌以鞏固脊柱。 |
| 紓解壓力 |
健走時能刺激腳心穴位，使交感神經和副交感神經之間恢復平衡，有助消除壓力，容易入睡。 |
| 體態健美 |
堅持健步走，可以減少體內多餘的脂肪，使人身材變得健美，收效頗為顯著，有人亦會因而增加自信。 |
| 健腦益智 |
走跑能使腦細胞的反應速度增快，加強大腦功能，從而提高智力。健步走更有助頭腦清醒、記憶力增強，以及有延緩大腦衰老和退化的效能。 |
| 完美運動 |
健步走是按自己控制的速度，並以一種有節奏的形式來鍛練身體，故可調節人體的各種生理過程，以及各器官的協調。 |
| 精力充沛 |
經常健走，可以提高神經系統的興奮性、抑制低落情緒、減少痛苦感，使人在運動之後渾身輕鬆、精力充沛。 |
| 提高免疫 |
衰老是因為免疫力降低所致，運動有助推遲免疫系統的衰老。有研究指健步可刺激體內免疫蛋白的製造，把健步走當成一種日常活動，對人體健康和長壽產生潛在效果。 |
一言蔽之曰﹕健步身體好﹗
 黃杰輝 |
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